Bài tập Kegel không chỉ dành riêng cho nam giới mà còn rất quan trọng đối với phụ nữ. Luyện tập này giúp cải thiện sức khỏe của cơ bắp đáy chậu, từ đó giúp phòng ngừa và điều trị nhiều vấn đề sức khỏe phụ nữ, như đàn hồi yếu, tiểu đêm, và thậm chí là cải thiện cảm giác trong quan hệ tình dục. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể về cách thực hiện bài tập Kegel cho phụ nữ một cách đúng cách và hiệu quả.
1. Xác định cơ Kegel:
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, quan trọng nhất là phải xác định đúng vị trí của cơ Kegel. Đây là cơ bắp nằm ở dưới của bụng, giữa cả hai chân và giữa hậu môn và hậu cổ tử cung.
2. Thực hiện bài tập:
- Bước 1: Bắt đầu bằng việc ngồi hoặc nằm thoải mái. Tha lỏng cơ thể và tập trung vào cơ Kegel.
- Bước 2: Lặng lẽ co cơ Kegel như bạn đang cố nín đi tiểu. Hãy chắc chắn không dùng cơ bụng, mông hoặc đùi.
- Bước 3: Giữ cơ Kegel co lại trong khoảng 5 giây.
- Bước 4: Sau đó, nới lỏng cơ Kegel trong khoảng 5 giây.
- Bước 5: Lặp lại chu kỳ này khoảng 10-15 lần trong mỗi lần tập.
3. Tăng cường và điều chỉnh:
- Bắt đầu với số lần lặp ít hơn nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, sau đó tăng dần khi cơ Kegel của bạn mạnh mẽ hơn.
- Thực hiện bài tập này ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
- Hãy chắc chắn thở đều và không kìm nén hơi khi thực hiện bài tập.
4. Thực hiện thêm biến thể:
- Bạn cũng có thể thực hiện bài tập Kegel khi đang đứng hoặc khi đang làm việc văn phòng, chỉ cần co và nới lỏng cơ Kegel mà không cần phải ngồi hoặc nằm.
- Thực hiện bài tập Kegel trong khi tập yoga hoặc Pilates cũng là một cách tốt để kết hợp luyện tập cơ Kegel với các bài tập khác.
5. Lợi ích của bài tập Kegel:
- Cải thiện đàn hồi và sức mạnh của cơ bắp đáy chậu.
- Giúp kiểm soát tiểu tiện và tránh tiểu đêm.
- Tăng cường cảm giác và khoái cảm trong quan hệ tình dục.
- Giảm nguy cơ suy giảm tử cung sau sinh và giảm đau lưng dưới.
- Phòng tránh viêm nhiễm đường tiểu và các vấn đề phụ khoa khác.
Bài tập Kegel là một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe phụ nữ và có thể được thực hiện bất kỳ lúc nào và ở bất kỳ đâu. Hãy kiên nhẫn và kiên định, và bạn sẽ thấy những lợi ích rõ rệt từ việc thực hiện đúng cách bài tập này.
Búp bê bán thân ManMiao Smart heated xoay hông điều chỉnh tư thế rung sưởi ấm
Trong quá trình thực hiện bài tập Kegel, nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề hoặc không chắc chắn về cách thực hiện, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ có vấn đề sức khỏe phụ khoa hoặc sau khi sinh.
